Smoothie диетасы салмақ жоғалтқысы келетін, бірақ қанттан толығымен бас тарта алмайтындар үшін жақсы таңдау болып табылады. Көкөністер мен жемістерден жасалған қалың коктейльдер сізді керемет дәммен қуантады, сонымен қатар калориялардың ең аз мөлшерімен тез қанықтыруды қамтамасыз етеді. Диета кезінде смузилерді пайдалану ақуыздың төмен калориялы көздерімен және дұрыс тамақтанудың басқа компоненттерімен біріктірілуі керек. Смузилерді диетаның негізгі құрамдас бөлігі ретінде ішуге немесе жоғары калориялы тағамдарға балама ретінде пайдалануға болады.
Салмақты жоғалтуға арналған смузи диетасының негізгі принциптері
Smoothie диетасы көкөністер мен жемістерден төмен калориялы смузилерді үнемі дайындауды қамтиды. Қою сусындар аштықты тез қанағаттандырады, оларды әдеттегі тағамға қосымша ретінде емес, негізгі тағамды ауыстыру ретінде қабылдау керек. Оларды дайындау оңай: ингредиенттерді блендерде ұнтақтап, араластырыңыз. Өнімдердің әртүрлі комбинацияларын біріктіруге, минералды суды, майсыз сүт өнімдерін қосуға болады.
Smoothie диетасы келесі ережелерге негізделген:
- Кез келген сусындар қант қоспай дайындалады, олар тек жаңа піскен жемістерді қосқанда ғана тәтті дәмге ие болады.
- Пісіру үшін тек төмен калориялы ингредиенттер қолданылады. Негіз ретінде кілегейді немесе еріген балмұздақты пайдаланбаңыз.
- Коктейльдер дайындалғаннан кейін бірден тұтынылуы керек, оларды ұзақ уақыт сақтауға болмайды.
- Смузиге негізделген диета кезінде сіз майлы, жоғары калориялы тағамдардан, тәттілерден, крахмалды тағамдардан бас тартуыңыз керек.
- Біртіндеп қанықтыру үшін коктейльді баяу ішу керек. Бұл жағдайда сусын тым суық болмауы керек: бөлме температурасында смузилерді қолданған дұрыс.
Диета кезінде шай мен кофені пайдалануды шектеу керек: күніне екі кеседен артық емес ішуге рұқсат етіледі. Бұл сусындарды таза ауыз сумен ауыстырған дұрыс - ол күнделікті рационда кемінде 1, 5 литр болуы керек.
Смузиді қалай жасауға болады: негізгі компоненттер
Салмақты жоғалтуға арналған смузи диетасы төмен калориялы көкөністер мен жемістердің әртүрлі комбинацияларына негізделген. Бұл жағдайда сіз тұзды және тәттілендіргіштерді қосуға болмайды, сонымен қатар балды пайдалану қажет емес. Кәмпиттерді жақсы көретіндер үшін стевия қосылған сусындарды дайындаған дұрыс немесе көкөністерге пропорционалды түрде көбірек жемістерді салған дұрыс.
Смузи негізіндегі диета арқылы келесі ингредиенттерден қою коктейльдер жасауға болады:
- картопты қоспағанда, кез келген жаңа піскен көкөністер. Бұл қызылша, сәбіз, қызанақ, салат және тағы басқалар. Көкөністер тазартылып, пюре жасау үшін ұнтақталған;
- жаңа піскен жемістер. Тек банан мен жүзімді пайдалану қажет емес, өйткені оларда қанттың артық мөлшері бар;
- ұсақталған жарма үлпектері денені қажетті энергиямен қамтамасыз ететін баяу күрделі көмірсулардың көзі болып табылады;
- жидектер. Олар маусымға байланысты жаңа немесе мұздатылған болуы мүмкін;
- жаңғақтар - құнды микроэлементтердің көзі;
- майлылығы төмен сүт өнімдері. Сүт, айран, ашытылған пісірілген сүт, қант қосылмаған табиғи йогурттарды алуға болады.
Сондай-ақ минералды сумен смузи жасауға болады. Дегенмен, сусын тым сұйық болмауы керек: калорияны тұтынудың күрт төмендеуі стресске, әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі және бұзылуды тудыруы мүмкін.
Арықтататын смузи диетасының мәзіріне майсыз құс етін, пісірілген балықты, қоңыр күріш жармасын, қарақұмық жармасын, сұлы жармасын қосуға болады. Жұмыртқа және тұтас дәнді нан шектеулі мөлшерде рұқсат етіледі. Сондай-ақ, кисель, көкөніс және жеміс салаттарын, майсыз кремді сорпаларды жеуге болады. Зиянды тағамдардан бас тартып, диетаның калориясын азайтып, дұрыс тамақтануға біртіндеп көшкен дұрыс. Бұл күшті аштық сезімін болдырмайды және оң мотивацияны сақтайды.
Смузилерде салмақ жоғалтудың артықшылықтары: салмағын жоғалтқандардың пікірлері
Сіз салмақ жоғалтуға және денені тазартуға арналған смузилер туралы көптеген оң пікірлер таба аласыз. Бұл ораза күндері үшін жақсы нұсқа: қалың көкөніс пен жеміс-жидек коктейльдері асқазан-ішек жолына ауыртпалық түсірмейді және ішектерді белсендірмейді, олар жеңілдік сезімін тудырады және асқазандағы ауырлықты жеңілдетеді. Сіз тағы бірнеше артықшылықтарды тізімдей аласыз:
- айқын детоксикация әсері. Түрлі смузилерге арналған диета жинақталған токсиндердің денесін тазартуға көмектеседі, ол денені сауықтыруға көмектеседі;
- өткір аштық сезімі жоқ. Қою сусындар күніне кемінде 4 рет кішкене бөліктерде тұтынылады: нәтижесінде олар тұрақты қанықтыруды қамтамасыз етеді, бірақ дене ең аз калория алады;
- белсенділігінің артуы. Қатты диеталардың әртүрлі нұсқаларынан айырмашылығы, мұндай салмақ жоғалту әлсіздік тудырмайды. Бас айналу және басқа да жағымсыз белгілер. Керісінше, көкөністер мен жемістер энергияның жарылуын береді;
- дәмді диета. Сусындар жағымды дәмге ие, бұл көңіл-күйді жақсартады және бұзылудың алдын алады.
Осы артықшылықтарға байланысты салмақ жоғалтуға арналған смузи пікірлері негізінен оң. Бұл әдіс денсаулыққа зиян келтірместен бірте-бірте қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
7 күн бойы арықтататын смузи диетасы: мәзір опциясы
Бір апта бойы арықтататын смузи диетасының нұсқаларының бірі келесідей болуы мүмкін:
| Апта күндері | Диеталық компоненттер |
|---|---|
| дүйсенбі | Күні бойы жаңа піскен жемістер мен жидектерден кішкене бөліктерде 4 смузи ішу керек. Олардың құрамында қант немесе тәттілендіргіштер болмауы керек. |
| сейсенбі | Смутилерді банан мен жүзімнен басқа барлық жемістерден жасауға болады. Диета әрқайсысы 1 стаканнан 4 порцияны қамтиды. |
| сәрсенбі | Мәзірде көкөніс коктейльдері бар. Оларды тұздауға немесе кез келген хош иістендіргіш қоспаларды қосуға болмайды. |
| бейсенбі | Коктейльдерге пісірілген күріш, пісірілген немесе пісірілген көкөністер қосылады |
| жұма | Смузилерден басқа, қайнатылған немесе пісірілген майсыз ет жеуге болады. |
| сенбі | Таңертең - сұлы немесе қарақұмық ботқасы. Түскі асқа – көкөністерден жасалған гарнир қосылған майсыз еттің бір бөлігі. Кешкі ас – сүзбе немесе йогурт. |
| Жексенбі | Ас мәзірі сенбіге ұқсайды, ет орнына құс етін май қоспай пісіруге болады. |
Аптаның соңынан кейін диетадан шығу бірте-бірте болуы керек: ас қорыту проблемаларын болдырмау үшін майлы жоғары калориялы тағамдарға бірден сүйенуге болмайды.
Диетаның тиімділігін арттыру үшін оны физикалық белсенділікпен біріктірген жөн. Бірақ диетаның төмен калориялы болуына байланысты олар қалыпты болуы керек: таза ауада серуендеу, велосипедпен жүру және таңертеңгі қарқынды жаттығулар жеткілікті. Қатты жаттығуларды кейінге қалдырған дұрыс. Smoothie диетасының шолулары оның әсіресе жаңа піскен көкөністер мен жемістердің алуан түрін оңай сатып алуға болатын жазда жоғары тиімділігін растайды.
Мұндай тағам кімге қарсы?
Smoothies бойынша салмақ жоғалту туралы пікірлер, егер сіз дұрыс өнімдерді таңдасаңыз және алдымен қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізсеңіз ғана оң болады. Мұндай тамақтану жоспарынан келесі жағдайларда бас тартқан дұрыс:
- бүйрек және бауыр ауруларының болуы. Олар денсаулығына теріс әсер ететін стресстің жоғарылауын сезінуі мүмкін;
- ас қорыту жүйесінің бұзылыстары. Диетада талшықтың артық болуы жағымсыз белгілердің пайда болуын тудыруы мүмкін: диарея, кебулер және т. б. ;
- жүктілік және емізу кезеңі. Бұл уақытта нәрестені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін қатаң диеталардан бас тартқан дұрыс.
Көптеген көкөністер мен жемістер күшті аллергендер болып табылады, сондықтан сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жекелендірілген тамақтану жоспарын жасау маңызды. Көбінесе лактоза аллергиясы кіреді: бұл жағдайда сүт пен сүт өнімдері негізінде смузи жасау мүмкін емес. Қарсы көрсеткіштердің жоқтығына көз жеткізу және оңтайлы мәзірді таңдау үшін алдымен дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Танымал рецепттер
Салмақты жоғалтуға арналған смузи диетасы туралы оң пікірлер негізінен оның әртүрлілігіне байланысты: қою сусындарды дайындаған кезде әртүрлі ингредиенттерді біріктіруге болады. Кейбір қызықты рецепттер:
- Сүзбе + құлпынай. Мұндай коктейльді майсыздандырылған сүтке дайындауға болады. Бұл пайдалы таңғы ас, дәмді тағамдар немесе десертке балама. Бұл сусынның әрбір порциясында қоректік заттардың көп мөлшері бар.
- Киви + апельсин. Ұсақталған жемістер жеміс шырынымен араласады, тәтті дәм беру үшін табиғи балдың қасық қосуға болады. Бұл сізге қуат беретін нағыз жағымды сергітетін коктейль.
- Сұлы жармасы + алма. Қабыршақтар сүтпен алдын ала толтырылған, оларға ісіну үшін уақыт беру керек. Негіз ретінде қантсыз йогуртты қолдануға болады. Ингредиенттер тегіс болғанша араласады, бірте-бірте қанықтыру үшін мұндай коктейльді қасықпен жеу жақсы. Бұл сау таңғы ас үшін тамаша нұсқа.
- Балдыркөк + сәбіз + жасыл. Төмен калориялы көкөніс коктейлі үшін тамаша нұсқа. Олар араластырғышта ұсақталып, қажетті консистенция алынғанша айранмен немесе сумен араластырылады. Сусынға даршын немесе басқа дәмдеуіштерді қосуға болады.
- Шабдалы + алма + жидектер, негіз ретінде йогурт немесе жеміс шырынын алуға болады. Бұл дәмді десерт немесе таңғы ас, тәтті жемістер көңіл-күйді жақсартады және күш береді.
Бұл қарапайым нұсқалардың бірнешеуі ғана. Белгіленген ережелерді сақтай отырып, ингредиенттерді әртүрлі тәсілдермен біріктіруге болады. Әртүрлі диета бұзылу қаупін азайтады, диетаны ұстану әлдеқайда оңай болады.
Көптеген қыздар ішімдік диетасында смузилердің болуы мүмкін бе деген сұраққа қызығушылық танытады. Бұл жағдайда пюре коктейльдерді емес, тек сұйықтықты пайдалану керек. Есіңізде болсын, ішу диетасын 30 күннен артық сақтауға болмайды, әйтпесе бұл дене үшін жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
